学生问题：

　　我现在是个高一的学生了，觉得高中的压力比初中更大，课程进度快、又难。现在觉得自己好累！我该怎么办呢？

专家解答：　

　　这样的情况我也曾经遇到过，我高一的时候，觉得中考已经过了，高一应该比初三轻松的。但事实上，上了高中后，每天除了上课就是看书写作业，而且高中的课程不像初中那么简单，有些东西需要仔细思考才能明白。虽然只是高一，但一想到高考心里就有一种无形的压迫感。后来，我和同学说起这件事，发现好像大家都这样，就没有那么迷茫了。其实，有很多刚上高一的人都会感觉有些不适应，感觉有些累，这是很正常的，所以你先不要着急，慢慢来，从不适应到适应是需要一定的时间的。

　　刚上高一，学习可能会吃力。你应仔细想一想为什么会变得吃力。是因为课程更紧了，所以没时间分给每门课了吗？但中考也要考很多门课，为什么那时候又能顾得过来呢？高中的课程需要你投入更多的时间，是不是还沿用初中的一些习惯，导致分配给学习的时间少了呢？如果是的话，建议你给自己制定一个作息时间表，好好想一想应该怎样分配时间。有个小建议：给每天留一小段机动时间，万一计划的任务没完成，可用机动时间补上，这样就不会耽误后面的计划了。如果哪一天机动的时间是空闲的，可用这段时间放松、锻炼、娱乐，奖励一下自己今天完成了计划。

　　如果更吃力是因为课程更难了，就要好好想一想改进学习方法了。建议你觉得难的课程先预习一下，把不懂的地方画出来，等老师讲的时候着重听这一块，如还是没听明白，就在下课时去问老师，一定要把不懂的知识弄懂。如果条件允许的话买一些参考书，同时去问问老师有什么建议，总之就是精买多做。理科的题多做多练是有利于对知识的理解的。而像语文、英语这些科目，需要花一些时间在背诵上，比如语文的古文、英语的单词等等。多读一些中文、英文的文章，培养自己的语感。适合的学习方法一旦形成，再配合上良好的时间管理，你的学习可能就不会那么累了。

　　你提到上高中后压力比初中大，这也是正常的，学习方面最终的压力源可能是高考。如果是作业难或考试成绩不理想，让你压力大的话，你可这样暗示自己：“现在还没高考，所以我还有时间解决这些问题。”其实作业和考试都是帮助我们查漏补缺的好帮手，正是通过他们，才能发现我们的知识体系中有哪些不足。所以遇上难题时先不要着急，冷静下来好好分析，如果百思不得其解，就去请教老师或同学。但请教之前，一定要自己好好思考过，这样印象才会深刻，下次遇到类似的题就会做了。每次考完试后要进行小结，看看自己到底有哪些知识掌握得不好，然后想办法掌握。

　　在平时的生活学习中也有些方法可帮自己减压。比如，找个没人的地方大声唱唱歌；在压力很大的时候大哭一场；出去运动；找好朋友倾诉一下；或者写日记；听音乐……用那些你觉得可以减压的方法，在不影响其他人的前提下适当地宣泄一下，你会发现，压力会小一些。所以，当你感觉压力很大，心情很不好的时候，不妨放下手中的书本，做一些平时能让你放松下来的事情，等心情平静下来，再回去看书写作业，可能会有事半功倍的效果。当然放松也需要适度，不能因为过度放松而影响学习计划。心理学研究表明，中等程度的压力能帮助一个人更好地发挥自己的水平。

　　最后，我要告诉你，刚上高一，不适应的人很多，你已经发现了自己的问题，并且想要来改变了，你是很聪明的。只要管理好自己的时间，找到适合的学习方法，学会适当减压，你的高中生活可以过得快乐而充实，加油哦。（解析人：林崇德教授人际关系问题研究团队北京师范大学心理学院心理咨询使者 聂晋文）