学生问题：

　　作为刚入学的高一新生，我在新班集体里很活跃，成为同学们关注的“人物”。但前几天，经过一次阶段考试，在班里我才考了第十几名，优秀的同学都不理睬我了，班干部也当不上了。我特别在意别人的看法，觉得灰溜溜的，自己的想法也不敢说了。我该怎么办？

　　专家解答：

　　首先，我想跟你探讨一下，你的“心理障碍”是什么，是否就是“特别在意”、“觉得灰溜溜的”和“不敢”。从你所问的问题，这不属于一个很大的问题。其实，我们都是社会人，活在人群之中，必然要去在意他人的看法，很多自己的想法也并不一定适宜说出来。我也一样，有时会特别在意别人的看法，而不敢说出自己的想法。

　　其实，你只需在平时多多调整自己的心情，告诉自己：别人也可能有相同的困扰，我不必为此过分烦心就好。

　　下一步，对于一个严重困扰我们的问题，我们应有正确的应对策略，就是寻找原因。心理学研究表明，只是单纯地知道自己为什么变成现在这个样子，也会有助于我们缓解心中的焦虑和不安，有利于问题的解决。“优秀的同学都不理睬我了，班干部也当不上了。”这可能是因为你在新班集体里把过多的时间放在社交活动上，在学习上用的时间不够。而在学校里衡量一个学生的主要指标就是学习成绩。你要知道什么是重点要做的，只要你的学习成绩上去了，自然能赢得同学们长久的认可和尊重。而老师挑选班干部，也是挑选那些德智体美全面发展的学生，并不只看社交能力。

　　发现了原因，我们就能直接地对症下药，问题会更容易解决。我们接下来都应该积极地作出一些实质性的努力。也就是说，我们必须要作出改变。这里，我想主要利用心理学中的重要理论提出相关建议。

　　借助认知学派的理论，该理论十分重视人们看待问题的方式。据此，若想在行为上有所改变，必须在认识上先作转变。这里有一个很普通但却是很有效的方法：每天清晨，站在镜子前，告诉自己：我很棒，我的想法很棒，我不在意别人的看法。坚持每天对自己积极暗示，改变主观认知。你其实是很聪明的，要不然刚刚进入新班集体，怎么会很快成为同学们关注的“人物”呢。所以一定要树立自信心。

　　还有，越是学习成绩落后了，就应更加努力。给自己制订一个符合自己情况的、切实可行的学习计划，多花时间步步为营地去实现。借助行为主义的理论，该理论十分重视结果对人们行为的影响。据此，我们要对自己的行为进行有效的自我激励和自我惩罚。当你发现自己学习成绩有所提高时，就奖励一下自己，反之则对自己作出某些“惩罚”。比如学习计划没有完成，就不去打篮球；学习成绩没有提高，周六日就不去郊游了。要让同学们知道你在学习方面同样是好样的！奖惩结合，是改变行为的最佳策略之一。

　　希望我的这些建议可以对你有所帮助，使你克服心理障碍，重新“阳光”起来。总之，你应再多一些勇敢，再多一些自信，再多一些努力。最了解自己的就是我们本身，所以你是绝对有能力处理好这个问题的。最后，祝福你，愿你早日解决自己的困扰。（解析人：林崇德教授人际关系问题研究团队北京师范大学心理学院心理咨询使者 王臣）