中国文明网“未成年人心理健康教育网上系列问答”

　　　　谭晓兰

　　学生问题：我现在是个高一的学生了，但仍然特别在意别人的看法，别人的一句话能让我郁闷半天。我精神有问题吗？

　　专家解答：

　　这样的情况我也曾经遇到过，我高一的时候，因为年龄不大，所以仍然很在意别人的看法，把别人的结论当成“圣旨”似的，以致别人的一句话能让我郁闷半天。该怎样克服这个问题呢？让我们看看下面的一个故事：

　　2002年，我国篮球巨星姚明被美国NBA火箭队选中。当时一位叫巴克利的篮球队员根本看不起他。在一次电视采访中，巴克利轻蔑地说：“如果这个来自中国的大个子能在一场比赛里得到19分，我就去亲驴屁股。”这句话传到了姚明的耳朵里。他听后淡然一笑，但在训练中却更加努力。几天之后，在对阵NBA实力最强的湖人队时，姚明9投9中，一举拿下20分。姚明凭借自己的实力让大嘴的巴克利结结实实地亲了一回驴屁股。这是姚明对巴克利最有力的回击。

　　一个人特别在意别人的看法，并不能说明这个人有严重的精神疾病。心理学家马斯洛认为，每个人都有一些生命的需要，这些需要的层次有高有低，从低到高分别是：生理需要（如食物、空气和水）、安全需要（生活有秩序、稳定）、归属和爱的需要（与朋友交往、与别人和社会联系）、自尊需要（尊重自己也尊重别人）、自我实现的需要（实现自我的价值）。因此，你需要别人对你的尊重，是正常的。尤其对青少年，情绪更容易波动，更在意别人的看法。对这些我们要冷静分析、区别对待，而不是一味地郁闷：

　　第一，要养成对批评分析思考的习惯。客观分析别人的看法对否，如果别人批评得对，我们要把忠言当良药，认为是自己进步的良机。如果别人分析得不完全对，要保持自己的优点，同时改进自己的不足。

　　第二，学学姚明，以自己的行动和实力来回应。比如，同学如果说你学习差，你就应该下决心卧薪尝胆，把学习搞好，古代有句名言：生于忧患，死于安乐。你应把别人的批评转化为自我改进的动力，以自己优良的成绩去回应批评你的人。

　　第三，对一些成绩不好又不爱学习的“惹是生非者”，不必刻意理会。我们也要考虑到，喜欢背后议论人的人，有可能是嫉妒心理造成的，如果是此情况，我们就更不必烦恼了。

　　当然，我们还可以通过以下方法调节自己郁闷的情绪：

　　第一，勤晒太阳。由于阳光对情绪有直接的影响，因而多晒太阳有利于情绪的转好。

　　第二，多运动。运动者的血液中会产生一种让人欢快的物质，能进一步增强人的心理承受力，从而起到强健心灵的作用。

　　第三，平衡饮食。香蕉中含有能够帮助人脑产生愉快感的物质，可以让人拥有好心情；一些富含叶酸的食物，像菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆可以帮助人们抵抗郁闷情绪；那些富含维生素B的食物，如面粉、谷类、动物肝脏、水果对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

　　第四，学会放松。比如饭后散步，听听音乐，大声唱唱歌，跳跳舞，写写日记等，用那些你觉得可以减压的方法，在不影响其他人的前提下适当地宣泄一下，当然也可以做几个深呼吸、和朋友谈心等，试过之后，你会感觉平静很多。平静之后，再回去看书写作业，可能会有事半功倍的效果。心理学研究表明，一个人如果遇到不好的评价，不妨转移一下自己的注意力，过20分钟，就会用一颗平常心面对这些，就会让心态更阳光。

   （解析人：林崇德教授人际关系问题研究团队 北京师范大学心理学院心理咨询使者 周安梅）