让心灵充满阳光

　　◎ 北京市第十九中学积极心理健康教育中心主任 孙 燕

　　贵州的刘思同学来信说：我性格有点内向，上课很少举手发言，参加集体活动也觉得融不进去，挺自卑的。怎样像外向的同学那样阳光自信？

　　看到这封来信，我想起一位心理专家朋友。他做心理咨询师培训时侃侃而谈，还在电视上开了心理节目，阳光乐观。可你知道吗？在学生时代，他可是沉默寡言、挺内向的一个人。不过，如今通过学习心理学，他有了自我成长。

　　“内向（内倾）/ 外向（外倾）”的概念最早由瑞士心理学家荣格提出，指的是一个人的能量是指向外界还是指向内心。内向的人，兴趣和注意力一般在自己的主观世界，善于思考，喜欢安静、独处，做事比较谨慎，情感不太外露。其实，内向和外向都只是一种性格倾向，本身并没有好坏之分，内向也不等于不够聪明或不够优秀。实际上，荣格自己就是一个偏向内向的人。

　　美国心理学博士玛蒂·莱利也是一个内向者，她著有《内向者优势》一书。根据她的研究，心理学及咨询、顾问行业多内向者，因为这些工作需要深入思考。科学家，甚至在“解放天性”的演艺行业，也不乏内向者，比如演员梁朝伟、周星驰、汤姆·汉克斯和著名导演希区柯克等。因此，内向者并非不能和他人交流或不能表现自己，只不过与和外部世界打交道相比，他们更关注内心世界。据玛蒂·莱利的研究，在人群中内向者约占25%，因此他们常感到与他人格格不入。而实际上，人数不占优势并不等于弱势，这是因为对于群体来说，需要较少的人做思考者，而当思考者提供了方向后，需要更多的人做行动者来实现而已。

　　内向者要变得更加自信阳光，并不见得要把自己变成一个外向者，而是在了解、接纳自己的基础上，学习如何发挥自己的优势。对于一个学生来说，可以从以下两个方面入手：

　　从优势上，许多内向者在文学、艺术、科学等领域表现突出兴趣和才能，因此除了完成学业外，可以在自己感兴趣的领域充分发展。内向者能量指向内在世界，善于思考，更易专注和刻苦，这在现代社会浮躁的气氛中特别可贵。当你通过优秀的性格特质取得成绩时，成就感会让你获得更多自信，同时你也可以通过特长帮助集体赢得荣誉，从而得到认可。

　　从弱势上，内向者在人际关系上易感到压力，不容易拥有很多朋友。心理学研究发现，有几个能深入交流的好朋友，比有很多泛泛之交的朋友更易获得幸福感。因此内向者不必过于在意自己不能呼朋唤友，而可以通过和好友深入交流来拓展自己。同时，在人际交往和群体活动中制定适当的目标，不是像外向的同学那样充满激情、站到聚光灯下，而是能够比自己以往稍微积极、主动一些就好。人际交往也是一种技能，需要循序渐进地提升。每次多做一点，你会渐渐发现，自己感到越来越自在。甚至有一天，你能像我那位心理专家朋友一样变成善于交流、表达的人。

　　阳光是一种心态，而不只是外在的表现。当你内心充满对世界的欣赏和对他人的善意，充满对自己更多的理解与接纳，你心中的阳光会自然而然地透射出来，让周围的朋友感受到。