山东的骆晴同学来信说：高考进入倒计时了。每次模考前，我都会胡思乱想，紧张得睡不着。考试时，不能集中精力答题。我很担心高考时会出问题，该怎么办？

　　对付“小淘气” 别着急

　　◎ 北京市第十九中学积极心理健康教育中心主任 孙 燕

　　作为心理老师，曾有同学跑来问我，怎么解决考试焦虑。我问他：“如果用具体的形象来描述考试焦虑，你觉得它像什么？”经过讨论，我们决定使用“小淘气”这个词，就好像有个淘气的小孩跟着自己，你做什么他都想给你捣点儿乱。这就是用心理咨询中“外化”的技术——用外在的东西来描述问题，然后再去找应对的方法。

　　对付这个“小淘气”，我想说两点：

　　首先，认识要到位。哈佛大学的岳晓东博士曾做过中美高中生的对比研究，结果发现，北京学生的考试焦虑水平低于波士顿学生，他分析其原因是中国学生“身经百战”。所以，说到考试焦虑，我们先不要谈虎色变，要相信，每个同学都积累了不少经验值。

　　再有，说到焦虑，大家也不要想的都是负面。心理学中有一个“耶基斯－多德森”曲线，呈倒U型，表明当我们焦虑水平太低或太高时，学习效果都不太好；而当我们处在中等焦虑程度时，会有最好的表现。所以，适度的焦虑可以激发我们的潜能，只是不要过了头。

　　其次，方法很重要。我这里有好多“招儿”，同学们不妨试一试：

　　学习与“小淘气”共存，而不是试图完全赶跑他。有时我们希望自己完全不焦虑，这种不切实际的期待反而可能造成压力。总结以往考试的成功经验，比如考前听听音乐、散步或慢跑，找一些可以给自己带来积极暗示的语句鼓励自己，等等。

　　在模拟考试中训练自己的考试策略，尤其是考试中的时间管理，做得太慢或太急都不妥。考试中感到焦虑时，暂停一下，深呼吸。了解自己，制订合理的目标。如果自己属于考试时易焦虑、发挥不稳定的，在报志愿时要留有余地，以稳求胜。

　　进行一些心理学的训练，如肌肉放松练习（从上到下逐步放松自己全身的肌肉），想像放松练习（想像自己在一个像海边、花园那样舒服的地方休息），表象训练（按照从早上起来到参加考试的时间顺序，想像自己参加考试的全过程，所有的环节自己都在最好的状态）。

　　找你学校的心理老师谈谈。如果“小淘气”严重捣乱，他可能影响了你大脑中一些生化物质的分泌，可以去医院诊断一下。不要觉得去医院就是多严重或多丢脸，有时，医生可以帮助你控制“小淘气”捣乱的程度。当家长比你更焦虑时，和他们谈谈心，用期望和恳请而不是抱怨的态度来争取家长的理解。

　　最后的建议不是“招儿”，而是我们对待人生的眼光和态度：把高考当成人生的一个历练过程。全力以赴，无论结果怎样，都要珍惜当下、乐观向上，学会欣赏沿途的好风景。有这样的心态，你就不会患得患失，既能应对考试焦虑这个“小淘气”，也能活出最好的、最精彩的自己。